Yoga für Reiter

Yogaübungen für Reiter

23.04.2021

Yoga ist für jeden etwas Tolles. Eine entspannende Runde Yoga kann helfen, Ihre innere Mitte zu finden und zur Ruhe zu kommen. Nebenbei kann es aber auch Reitern helfen, die zum Beispiel dadurch Ihren Sitz verbessern wollen. Setzen Sie sich mit Ihrem Körper auseinander und hören Sie in sich hinein. Die Techniken sind ideal, um sich auf einen hoffentlich bald wieder möglichen Reiterurlaub vorzubereiten und auch dort einen besseren Sitz vorzuweisen.

 

 Paschimottanasana - die sitzende Vorbeuge 

  • Dehnung der Oberschenkelrückseiten und des Rückens
  • Versuchen Sie den Rücken lang zu halten 
  • Sie müssen dabei nicht die Füße berühren 
  • Beugen Sie sich vor und lassen Sie die Hände da landen, wo Sie landen

Diese Übung eignet sich vor allem für Reiter mit sehr kräftiger, aber verkürzter Oberschenkelmuskulatur.

 

Uttanasana - die stehende Vorbeuge 

  • Dehnung der Rücken- und Gesäßmuskeln 
  • Beugen Sie die Knie ein wenig und lassen Sie die Arme hängen 
  • Langsame Ausatmung, um besser loslassen zu können

 

Buddha Konasana - Schmetterling 

  • Dehnung des Oberschenkels, Hüftmuskeln und Gesäßmuskulatur
  • Trägt dazu bei, die Wirbelsäule aufzurichten 
  • Übung wird im Sitzen durchgeführt 
  • Knie werden voneinander weg nach außen gerichtet und die Fußsohlen aneinander legen 
  • Zusätzlich kann der Oberkörper dabei nach vorne gerichtet werden 

Diese Übung eignet sich gut dafür, um Spannungen in den Hüften und in den Innenseiten der Oberschenkel zu lösen. 

 

Malasana -die tiefe Hocke

  • Mobilisiert die Hüfte 
  • Kräftigt die Oberschenkel 
  • Gehen Sie in die tiefe Hocke 
  • Achten Sie darauf, dass Knie und Füße in die gleiche Richtung gehen 

 

Bhujangasana - die Kobra 

  • Streckt die Vorderseite 
  • Aktiviert die Rückenmuskulatur 
  • Begeben Sie sich in Bauchlage und nehmen Sie die Hände an die Brust 
  • Atmen Sie ein und heben Sie den oberen Rücken 
  • Nehmen Sie die Schultern zurück 

 

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